Peraturan diet protein untuk menu berat dan anggaran yang cepat selama seminggu.Dalam kalangan kehilangan, diandaikan bahawa diet protein adalah yang paling berkesan dan paling besar untuk penurunan berat badan yang cepat. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mematuhi peraturan pemakanan tertentu agar tidak merosakkan kesihatan.
Menurut pakar, nilai purata badan harian untuk protein boleh dikira seperti berikut: 1 gram protein setiap 1 kilogram berat. Walau bagaimanapun, prinsip diet protein adalah penggunaan makanan yang kaya dengan protein dalam kombinasi dengan kandungan karbohidrat yang rendah. Diet sedemikian menjadikan metabolisme mengeluarkan rizab lemak terkumpul dan membolehkan mereka menurunkan berat badan dengan cepat dan panjang.
Kelebihan diet protein
Pertama, menu diet protein berbeza -beza. Protein yang diperlukan tidak hanya terkandung dalam daging, ikan dan telur, tetapi juga dalam kekacang, kacang, biji dan juga beberapa sayur -sayuran.
Kedua, makanan yang kaya dengan protein dengan cepat menembusi badan dan dicerna untuk masa yang lama, itulah sebabnya tidak ada obsesif yang ingin makan selepas waktu yang singkat selepas makan.
Kerosakan pada diet protein
Perkara utama yang perlu anda ingat: Kesan diet protein hanya dicapai dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal yang mencukupi dan biasa. Jika tidak, pematuhan prinsip diet protein boleh merosakkan badan yang tidak boleh diperbaiki.
Kaedah yang tidak digunakan untuk memulihkan otot membentuk sebatian nitrogen yang badan tidak perlu, sehingga ia secara aktif menghilangkannya melalui buah pinggang dan membebankannya. Dari masa ke masa, ini boleh membawa kepada urolithiasis. Pakar pemakanan mengesyorkan menggabungkan protein dengan serat, di mana jumlah sayur -sayuran dan buah -buahan yang diperlukan. Anda juga perlu minum kira -kira dua liter air pada siang hari.
Produk mana yang tergolong dalam protein
Anda boleh mendapatkan protein dari dua sumber utama:
Protein tumbuhan:
- soya
- Bobs
- Lentil
- Kacang dan biji
- Zucchini
- Kembang kol
- Salad daun
- Cendawan
Protein haiwan:
- Produk susu dan tenusu
- Telur
- Daging dan overdoors
- Ikan dan makanan laut
Contoh Protein -Diet Menu selama seminggu:
Hari pertama
- Sarapan pagi: 200 gram keju kotej murah
- Makanan ringan: epal hijau
- Makan tengah hari: 100 gram dada ayam yang dibakar dan asparagus rebus
- Makanan ringan: yogurt rendah -Fat
- Makan malam: 200 gram ikan bakar dan sebahagian daripada salad sayur
Hari kedua
- Sarapan pagi: 150 gram daging lembu yang dimasak dan sekeping roti gandum
- Snek: Grapefruit
- Makan tengah hari: 100 gram tauhu dengan sebahagian daripada sayur -sayuran kukus
- Snek: Kefir
- Makan malam: 150 dada ayam bakar dan salad daun
Hari ketiga
- Sarapan pagi: 2 telur yang dimasak, sekeping keju ringan (kandungan lemak 9-7%)
- Makanan ringan: epal hijau dan 10 gram kacang
- Makan tengah hari: 100 gram gril makanan laut dan salad kubis
- Makanan ringan: Sebahagian keju kotej
- Makan malam: 200 gram ikan dan sayur yang dimasak untuk pasangan
Hari keempat
- Sarapan pagi: Sebahagian yogurt dan 2 saderi kacau dengan pes arachyis
- Snek: Orange
- Makan tengah hari: 150 gram ayam belanda dan salad yang diperbuat daripada tomato dan timun
- Makanan ringan: Susu panggang yang ditanam kaca
- Makan malam: 150 gram daging lembu dan 100 gram brokoli yang dimasak
Hari kelima
- Sarapan pagi: omle 2 telur dan sebahagian daripada kembang kol yang dimasak
- Snek: Grapefruit
- Makan tengah hari: 200 gram ikan dan sebahagian daripada kanta
- Makanan ringan: segelas kefir
- Makan malam: 150 gram ayam bakar dan 1 zucchini panggang
Hari keenam
- Sarapan pagi: 150 gram keju kotej dan sekeping roti gandum
- Makanan ringan: epal hijau dan beberapa biji badam
- Makan tengah hari: 200 gram daging lembu dan salad kubis yang dimasak
- Snek Petang: Sebahagian daripada Yogurt Yunani
- Makan malam: 150 gram ikan yang dimasak, 1 timun, salad daun
Hari Ketujuh
- Sarapan pagi: 200 gram kefir dan segelintir biji pain
- Snek: Pisang
- Makan tengah hari: 200 gram ayam belanda yang dibakar dan kacang hijau yang dimasak
- Makanan ringan: Susu panggang yang ditanam kaca
- Makan malam: 150 gram makanan laut di atas salad grill dan sayur -sayuran